Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
Czwartek 04.04 Ostatni dzień w Zamościu i wyjazd na weekend do Lublina. Szczerze, lepiej mi się ćwiczy w takiej piwniczanej siłowni niż w tym ped*lskim Purze... Klimat przede wszystkim. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg [...]
Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]
[...] sobie metodę 2+1 - na 2 wyciśnięcia zza karku, przypada 1 wyciśnięcie z przodu - i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroko nachwytem siedząc - z treningu na [...]
[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam
[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam
[...] na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie podciągnąłem ale powinno być coraz lepiej. Na barki nie dałem rady zwiększyć ale przykładam się do techniki, bo podobno jest ważniejsza w tym ćwiczeniu niż kg. Dieta utrzymana. DIETA [...]
[...] Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca. EDIT: [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png TRENING BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli w opadzie tułownia: 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie nóg w leżeniu na 2głowe bo nie masz nic. Wspięcia na palce na więcej powtórzeń. 16,20,24 coś tego typu. Przedramię. podchwytem ok, zamiast nachwytu daj nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę (nawijasz tak aby był ruch jak w uginaniu nachwytem) Aha, najpierw nogi potem barki Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 22:09:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]
[...] biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie [...]
[...] z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/252a0caf60a94e108f8295cf4ea41fb8.jpg sroda 3.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c1eb6643c3b14b928195ffdf19ed0825.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów male zmiany w diecie, troche mniej kalorii. -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/36e784bb8a5e40d3a1cec0c4ea4e83a9.png Barki [...]